父母如何管理焦虑情绪， 改善亲子关系？

家庭这种环境不像学校那样，有完整的日程表和课堂学习的天然氛围，因此并不是一个特别适合安静学习的环境。孩子有懈怠是难免的。

一方面，铺天盖地的疫情信息。心理学研究表明：在危机事件中，如果反复接触信息，也是一种应激来源，会让人心理受到间接创伤。

另一方面，家长群。家长很容易和“别人家的孩子”进行比较。

家长总希望孩子按照自己的意愿做事，希望自己的孩子什么都做到最好，孩子稍微松口气，立马觉得”孩子就要落后了”、“孩子跟不上了”。

孩子为什么跟我想的不一样？孩子为什么不听我的话？孩子为什么达不到我的要求？

多种角色导致情绪容易失控。“新冠肺炎疫情，让老师变成了主播，让家长都变成了班主任、厨子，健身教练……”

放下对孩子的期待，降低期待值，就不那么容易焦虑和生气。

明确自己在哪个时间扮演哪个角色，和孩子一起规划时间安排。

注意：一起规划，不是替孩子做决定，而是家长作为监督者，帮助孩子实现自我管理

避免信息超载给自己和孩子带来的焦虑感。

针对孩子学习带来的焦虑感，减少刷朋友圈的次数。

各种家长群，打卡群，学习群等等。看得越多越烦、反而对自己和孩子都没有帮助。

很多时候家长感到生气，是因为觉得孩子不听自己话了，好像感觉不到孩子的爱了，这个时候可以使用情感唤起的办法。

★ 适当示弱

★ 唤起回忆

用合理的方法表达情绪，而不是吵架发泄。要“变河东狮吼为温言细语”。

★ 把焦虑表达出来，让孩子感受到被需要。

★ 事实谈清楚、感受说明白，需求提出来、请求非命令。

★ 话不过三，时不过三，事不过三。

神经科学研究表明，运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。