怎样缓解压力 八四班班会

  本次班会主要讲了如何缓解学习压力，我国中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。中学，作为人才的最初提拔，其间的压力可想而知，他们的压力不仅仅是自己的，还寄托着父母的殷殷期望，不但不能说是比大学生的压力轻，而只能是更重！ 例如，某中学李某，是一个爱好体育的男生，说起自己的学习压力，李某苦笑了一声，接着说：“压力还有什么啊，不就是考大学吗？现在虽然上大学容易了许多，有钱就能上，可是考大学还是很难的，家里又没有那么的钱，再说了，连大学也靠花钱上，那么将来怎么走向社会啊。所以还是要努力去考大学，尤其是想让自己考一类大学，实在不行也要保证二类大学本科班啊，你没有听说现在大学生就业很困难吗？所以我们更应该考一所过硬的，甚至是一流的大学，这样自己有面子了，将来就业才有指望。” 高校的严峻就业情况，直接影响到了中学生门的学习动力，如此严峻的情况，能让他们没有压力吗？更何况像他们的父辈也正在社会上面临着严峻的工作压力。环境造成的原因，只能继续蔓延着。 来自各方面的压力，让原本应该很青春的中学生们，身不由己的忘记了青春，甚至是在多年感叹到自己根本就没有从青春里走过，只剩下紧张的学生与各方面的充电，忙碌着，紧张着，面对的不仅仅是自己，而更多的是怕看到父母失望的眼神。

9

  说了这么多的压力，那我们该怎么样缓解压力呢？

  秘密1：自制力高，学习成就高——自制力比智商更能准确预测学业成绩。心理学中经典的“棉花糖实验”，告诉孩子若能等待研究人员回来，先不吃桌上的棉花糖，就可以获得额外的酬赏。十年后追踪这群受试孩子的SAT（美国大学入学学力测验）成绩发现，在幼时能忍耐、等待较久的孩子，SAT成绩较高。自制力是可以锻炼的，且到成人都还有可塑性。年幼的孩子，让他们参与多重步骤的美术活动、角色扮演等需要遵守规则的游戏，能获得控制自己行为的成功经验。对青少年或成人而言， 有规律做任何需要用到自制力的任务，如用左手刷牙、规律运动等，都有助自制力。

  秘密2：情绪好才能学得好——研究显示，接受过情绪教育的孩子学习表现较佳。美国学术、社会与情绪能力学习合作组织所做的大型研究发现，曾经修习“社会与情绪学习”课程的学生，在学习成就测验表现上，比未修习的学生高出至少十个百分点。

  秘密 3 ：打破刻板印象有助突破成绩——心理学中有个和性别相关的实验，在有关空间推理能力的测验中，男性的答题速度和正确率都比女性高。在测验前，若女性被提示性别，答对率仅有男性受测者的六成四；但是若受试女性被提示的资讯是来自明星学校，则答对率提升为男性的八成六，性别差距缩小为原本的三分之一左右。 
家长不妨挑一种有助孩子正向学习的刻板印象，例如，双子座语言能力强、处女座很细心等，适时从旁提醒他们，有助于激发学习表现。

  秘密 4：间隔学习更容易学会-——不少人在考前抱佛脚，连续熬夜苦读，不过，脑科学研究中证明，间隔学习或复习，比长时间连续学习要更有效。在两次学习或复习之间，安排一些时间空档，让大脑可以处理这些资讯，那么脑袋保留各种资讯的时间都将会拉长，间隔越长，内容可以记得越久。科学家认为，可能是脑袋在离线（如睡眠）状态时。再次“读写”资讯而获得强化。在教导孩子安排读书计划的时候，不妨将同样的复习内容或科目间隔、分散，记忆效果较佳。

  竞争压力对于每个人来说既是压力也是动力，在竞争中，每个人都不能满足现状，要追赶先进。竞争压力也可能带来消极影响，所以我们需要锻炼自己的心理素质。

               ( 供稿人：八四班 王飞)