教师复学心理指南之自身调适篇

问题一：长时间的作息时间不规律，如何尽快恢复？

在这超长的假期中，我们的作息规律渐渐地被打乱了，晚上睡不着，早上起不来，一天只吃两顿饭，朋友圈每隔5分钟刷一遍，手机拿起放下，打游戏似乎成了晚上的常态。但是现在要开始工作了，一时半会儿可能又转换不过来，那么我们如何回归正常生活呢？

一、要意识到不良的作息给自己身心带来的危害，作息时间不规律可能会导致免疫力下降、肥胖、长痘痘、肠胃不好等情况，睡眠不规律或长期睡眠质量差会导致反应能力变迟钝，记忆力下降，无法集中注意力，脾气也会莫名的变坏。负面影响有很多，最主要的会同时造成身心的不健康，导致精神状态不佳。还愿意沉浸在作息不良的生活中吗？

二、尝试下制定回归计划表，将自己的作息生活列出计划，想要找到适合自己的回归计划表，提醒大家的是：这个过程需要经过多次尝试。首先你要先初步制定自己的日常事务，完成后按照此计划实施，记录自己的感受，找出自己在什么时间最适合做什么事，然后再进行调整，完善计划，再实施。循序渐进的对作息时间做出改变，这样计划才更有可能完成。

三、积极的自我暗示，给自己一点时间，任何事都不是一蹴而就的，每一种好的习惯养成都有一个过程，所以，不要认为坚持一两天会有效果，欲速则不达，坚持下去，才能发现最好的自己。

四、营养+锻炼，双重保证，饮食上我们可以选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点如核桃、大枣、桂圆、花生等这样的干果，这样可以起到抗疲劳的功效。平时加强锻炼身体，可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿运动或到户外活动一下。

问题二：刚复学，事情多，压力大，怎么办？

需要我处理的事情越来越多了，感到压力很大，该怎么处理？我们可以尝试：

一、接纳自己，肯定自己有这些心理反应，如情绪不稳、焦虑、忧郁等，都是正常的。接受自己的感觉并将这些感觉与经验表达给同事听，经常与其它教师讨论，相互支持、鼓励，获得情感上的共鸣与支持，多留意自己的身心状况，适时让自己休息。

二、合理宣泄，我们每个人都有喜悦、快乐、愤怒、恐惧、悲哀等情绪，这些情绪可归纳为积极情绪和消极情绪。如果消极情绪未及时宣泄，长期压积就会引起躯体症状或心理问题。我们可以尝试不同的宣泄方法。如练书法、绘画、看书、打球、养花等等，找到适合自己的方式来缓解自己的情绪。

三、调整心态，悲观人的人对于坏事和坏消息极为敏感、有偏爱，倾向于夸大坏事和坏消息。乐观的人对好事和好消息有偏爱、很敏感，倾向于夸大好事和好消息。面对压力，乐观的人会积极应对，而悲观的人会消极逃避。后者尽管可以暂时缓解心理压力，但其结果会为今后的工作设置潜在障碍，给自己造成更大的压力。遇到工作中大小事情时，应有正反面的预估，不夸大问题难度，用平常的心态积极应对，事事尽力去做，努力了就行，不过于注重结果，顺其自然，做到问心无愧。当工作取得满意的结果时，会从中获得成就感，获得别样的快乐，这种快乐的心境会促使人更有意愿去解决接来下的问题，于是便成了良性循环，工作变得有意义。

四、合理安排工作，开学之后越来越多的工作迎面而来，感觉每个都很重要，都很急，不知道先做哪个，后做哪个。如果我们不分轻重缓急，就会感到焦头烂额，无从下手，产生情绪。这时候学会判断任务优先级，如何在繁琐工作中理出头绪，就变得十分重要，著名管理学家科维提出了一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”：既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。可以把工作按照四象限法来管理。（如图）

如果尝试各种方式还是没有办法缓解自己的情绪，可以寻求专业的心理帮助。