线上学习系列报道（11）—调节健康心理状态 积极应对学习生活

                ——记线上八年级心理课

天边明月高悬，远处万家灯火。刘薇老师的心理课如约而至。我们端坐在屏幕前，进行一周一次的心理课程学习。

在线上学习这段时间中，同学们或多或少都会有一些烦恼，不能够以良好的状态积极的应对学习或生活中的各种事。导致情绪失控，沉浸在一些负面情绪当中。那么，我们应该如何应对负面情绪，以健康良好的心理状态迎接接下来的学习生活呢？

首先，刘薇老师以一段有趣的视频展开了今天的话题——调整心态，积极应对。视频中身着防护服的护士带领一群新冠肺炎患者开心的跳起广场舞。患者及医护人员在治疗的这段时间中，并没有被病毒打倒，而是以乐观的心态面对疫情。

那么，放假至今，我们的情绪状态如何呢？

接着，刘薇老师带领着我们制作了一个情绪状态折线统计图。并预估自己接下来的生活中会有怎样的情绪状态。并思考自己可以从哪些方面进行改变以达到自己理想的情绪状态。

“低效”作为居家学习的主要特征，我们应该如何应对？刘薇老师向我们介绍这几点建议：1.接纳消极的情绪，专注于当下。通过一些方法将其适当的表达出来，不压抑不纵容。在这里，刘薇老师给我们讲述了一位心理学家和他的狗的故事。通过这个小故事，我们可以领悟到：在日常生活中，我们应该忘记曾经的低效率引起的负罪感，专注于此刻手中的任务。2.改变认知。刘薇老师向我们普及了“情绪管理ABC理论”并建议我们以后在面对一些事情时，可以用这个方法。3.落实具体行动。行动才是最实际的。面对自己的懒惰，我们可以迫使自己从长远的角度进行思考，使自己更有力量持续地学习下去，从而使懒惰处于下风，理智占据上风。同时，我们应该接受不能改变的事实 ，改变能够改变的目前，不沉浸于已经浪费掉的昨天，专注于眼前，就会发现“柳暗花明又一村”了。

通过这节心理课，大家都学到了许多管理自己情绪状态的方法。良好的心理状态，积极正面的情绪，会使我们的学习状态更上一层楼。希望大家都能够以更好的心理状态积极的应对接下来的学习生活！

（撰稿：王雨涵 审核编辑：王佳欣）