第四期线上心理课堂——调整心态，积极应对

2020年3月28日晚上8：00，合肥一六八陶冲湖学校八年级第四期线上心理课堂如约而至了。主讲老师依然是我们美丽的刘薇老师。

这节心理课的主题是“调整心态，积极应对”。我认为每周六的心理课开展的非常有意义。它对于我们居家学习的情绪具有调节作用。

本节课先以此次疫情中方舱医院的医护人员的广场舞开始，充分体现了人无论在任何情况下都应该有一个良好的心态，积极面对生活。接着老师以一个小游戏的方式，让我们制作自己假期以来的情绪曲线，重新审视一下自己寒假以来的情绪。结合老师和大家的情绪曲线可以得知，大家在疫情高峰期的时候，情绪上有些惊慌害怕，自己要是稍有一点点不舒服就会担心会不会患上冠状病毒，那么这时候我们就需要对自己进行自我调节，告诉自己：“只要科学防范，就不会被传染上。”制作后并延长情绪曲线，对自己接下来的情绪有所控制。

一、接纳消极情绪，专注当下

生活中，负面情绪是肯定会有的，我们要学会接纳，不压抑不纵容负面情绪，顺其自然。学会发现原本不好的事情好的一面，找到适当的正面情绪进行自我安慰。忘记曾经的低效率引起的负罪感，专注于此刻手中的任务，你就是在弥补曾经做事的低效。

二、改变认知

对于不好的事情，给予正面评价，并且换一个角度思考，改变对原有的事情的认知，事情也许就会变得不一样，具体可以参考情绪管理ABCDE理论。

三、落实具体行动（做是最实际的，想是最折磨人的）

接受不能改变的，改变能改变的。让自己心里勤劳的小人打败懒惰的小人。

供稿：初二胡新元 马秋雨（八13班）  审稿：赵峰林 编辑：赵峰林