开学啦！请查收这份专属你的“心理能量”补给包

夏末秋初，微风送爽，亲爱的同学们，我们即将携手踏上新学期的旅程。无论是满怀期待，还是略带一丝紧张与迷茫，这都是开启新篇章时最真实的模样。为了帮助大家更好地适应新学期的学习生活，合肥一六八陶冲湖中学学生发展指导中心为各位同学准备了一份暖心的“心理调适指南”，让我们一起从“心”开始，拥抱成长。

一、接纳情绪，给心灵一个缓冲期

允许“开学综合症”：从放松的假期模式切换到紧张的学习模式，出现焦虑、烦躁、注意力不集中、失眠等情绪和状态都是正常的心理反应。请给自己一点时间，像汽车换挡一样，平稳过渡，不必过分苛责自己。

与情绪对话：尝试写下或与朋友聊聊你的感受。是担心新学期的学业压力？还是对人际关系感到不安？识别出情绪的源头，是处理它的第一步。

二、调整节奏，让生活重回规律

循序渐进调整作息：提前几天开始逐步调整作息时间，每天早睡早起一刻钟，让身体的“生物钟”慢慢适应上学节奏。充足的睡眠是高效学习的基础。

减少电子设备使用：适当减少手机、电脑的娱乐时间，用阅读、听音乐、运动等替代，帮助大脑从高速的视觉刺激中平静下来，更好地投入学习。

制定合理计划：设立新学期的目标，但切记要“小步快走”。将大目标分解成一个个具体、可实现的短期任务（如：每天背10个单词，每周进行一次复习），每完成一项，就给自己一点积极的肯定。

三、主动联结，用社交获取能量

分享见闻，重温友谊：回到校园，主动与同学、老师打招呼，分享假期里的趣事和收获。良好的人际关系是我们在校园中最温暖的支持系统。

积极参与集体活动：班会、社团、运动会……这些集体活动是快速融入新环境、结识新朋友的绝佳机会。勇敢地迈出第一步，你远比想象中更受欢迎。

学会求助：遇到自己无法解决的烦恼时，请记住，主动求助是强者的行为。向你信任的朋友、家长、老师倾诉，或者来心理辅导室坐坐，我们永远是你最坚实的后盾。

四、积极暗示，为内心注入正能量

聚焦新学期的“新”：新的课程、新的知识、新的挑战也意味着新的机会和新的成长。试着用好奇和探索的心态，去发现学习中的乐趣。

进行积极的自我对话：每天告诉自己：“我可以应对新的挑战”、“我能交到新朋友”、“这是一个新的开始”。积极的心理暗示会带来意想不到的行动力。

最后，请记住：所有的适应都需要时间，所有的成长都伴随着调整。不必追求一步到位，今天的你比昨天进步一点，就非常了不起。

如果你感到情绪持续困扰，无法自行调节，请毫不犹豫地寻求帮助：

1. 安徽（合肥）青少年服务台心理援助热线：12355

2. 安徽省心理危机干预学会心理援助热线：4001619995

3. 合肥市心理危机干预中心心理援助热线：0551-63666903（24小时）

4.合肥市校外未成年人心理健康辅导中心热线：0551-63688869（上午8：00-11：00、下午2：00-4：30）

5.新站高新区校外未成年人心理健康辅导中心热线：62805685（工作日周一至周五15：40-16：40）

6.学校学生发展指导中心地址：行政楼七楼（QQ：3533923594）

新的学期，是一场新的征途，愿每一位同学都能带上阳光般的心态，从容启航。我们全程相伴，与你一起，见证更棒的自己！祝大家新学期学业进步，身心愉悦！

供 稿〡刘 薇

初 审〡王环宇 

一 审〡冯 晨

二 审〡赵锋林

三 审〡张宏军