线上学习直播课堂系列报道（4）——居家锻炼一小时，全新方式练体育

随着春天蹒跚而惹人怜爱的脚步，宅在家中已久的老师和同学们都迫不及待地打开了网络直播，再一次在线上相聚并携手开始了新一学期的课程，体验了全新的线上教学模式。每天上午，老师们轮流地为同学们讲授新课；到了傍晚，老师们又耐心地为同学们答疑解惑……此外，还有那么一个特殊的时间段，不长不短的一小时，让我们从坐了很久的板凳上重新站起，，让我们朦胧的睡眼再一次绽放出青春的活力与光彩——那就是每天下午的体育锻炼时间。

早在各班正式开展直播课之前，辛勤的体育组老师们就已经协商安排好了体育直播课的流程。项目、时间、要求、活动内容和注意事项可谓是面面俱到，滴水不漏。同时老师们还人性化地解决了同学们需要提前准备、中途休息和喝水的问题，从而保证体育训练能更顺利地进行下去。

每到下午四点，当天授课的体育老师便会打开直播，迎接七、八年级的学生进入直播间。在未正式上课之前，老师们会提醒已经进入直播的同学提前准备好体育器材和水，并换好适宜运动的衣服，选择好合适的运动环境。等到同学们差不多到齐了，持续一小时的体育运动便正式拉开了序幕。

首先进行的是必不可少的准备活动，它能够避免正式活动时受到损伤，对我们后面的练习有着极大的帮助。在体育老师的带领下，我们用几分钟的时间完成了关节操。基本的热身完成之后，我们就会神奇地发现，往日在温室里的慵懒与困倦，都已经在不知不觉中销声匿迹，取而代之的，是对运动的全身心投入与热情。

接踵而至的是跳绳练习。俗话说得好：“跳绳十分钟等于慢跑半小时。”体育老师们事先给这项重要的任务安排了十分钟的时间。 经过体育老师在直播间里进行了指导与讲解后，我们在跳绳方法上面有了进一步的了解。往往这时，老师们都会使用自己的手机进行跳绳计时，计时一开始，我们便开始不约而同地摇起了手上的绳子，跳绳上的计数器也飞速地记录着数目。刚开始跳时感到轻而易举，到后面持续的时间一长，就微微感到吃力了，但好在都坚持了下来。三组跳绳结束后，虽然我们都累得气喘吁吁，但还是有同学骄傲地在留言板上输入了自己通过努力得到的满意数字；也有同学表达了当时自己的内心感受；而没有达到心中的标准的同学，也尝试在休息的同时默默总结经验，下定了决心。

当我们的呼吸由急促再次变得舒缓时，就要开始面对接下来时间为十二分钟的耐力练习了。耐力练习分为两部分，一个是慢跑，一个是高抬腿。细心的老师提前考虑到同学们多数是在家中练习，场地不够大的因素，于是安排的皆是原地的活动。及时开始时，音乐也附和着从手机听筒涌出，这是老师为了给我们提高运动积极性而播放的。过程中，我们一边体验在学校难得的原地慢跑、做高抬腿，一边听着振奋人心的音乐，耳畔时不时响起体育老师对姿势的要求和时间长短的提醒：“手臂不要两边摆”，“快了，还有20秒”，“再坚持一下”……跑着跑着，身体也会逐渐地发热，感到吃力，呼吸也比原来急促一些，直至微微出汗了。但我们其实都明白，那正是进步的象征。

耐力练习后的项目是体能训练，共有五个动作，每个动作进行20秒，休息10秒；每五个动作为一组，进行2～3组。从开合跳到平板支撑，再到深蹲跳、原地摆臂和波比跳，越往后越难以坚持，但老师一直在鼓励着我们，为我们报时，为我们放音乐。也许我们面对着看不见我们的老师，无数次地抱着侥幸心理想要放弃，但我们应该明白的是，真正的成功从来不是被动完成的，严于律己与锲而不舍才是越走越坦荡、宽阔的理想道路！

如果说，体能训练犹如一首乐曲中慷慨激昂的高潮，那么一旦潮声落下，悠扬缓慢的琴音便会传唱出尾声——静态拉伸了。拉伸也是体育中考中至关重要的一项，对我们的柔韧性和健康都有积极影响，老师们将其放在最后，不仅把拉伸的作用最大化，也是令我们借此放松放松。直到所有的动作全部完成，体育老师会做一个简短的总结，我们就在满是“老师辛苦了”、“老师再见”的留言板前，结束了这一小时与众不同的体育课。

体育直播课程，对于我们学生而言，这是一次全新的体验；对于各位老师而言，这是一次更大的挑战、更高的台阶！阳春三月到，城南花已开。没有什么跨不过去的坎，相信在我们师生的共同努力下，即使不在学校重逢，我们依然会用新方式取得质的飞跃，为体育中考而运动，为健康的未来而运动！

供稿：初二闵远毅  史怡莲   审稿：赵峰林  编辑：赵峰林