调整心态，积极应对 ---记陶冲湖学校八年级线上心理课

我校的线上学习持续有一个月了，我最喜欢的是每周六的心理课。本周六的心理课是关于心态的调整的话题。关于心态，在任何时候都很重要，尤其是在当下疫情这个特殊时期。

在课的开始，老师给我们放了一段方舱医院里的广场舞，武汉方舱医院护士带头做操，跳“广场舞”。所以只有积极面对疫情，保持好的心态才能早日康复。

随后，老师带我们回顾我们放寒假两个多月的心态，同时绘制心态曲线图。放假至今，你的情绪变化是怎样的?是不是一开始觉得放假了，好开心，每天又可以睡懒觉了！回家高高兴兴等待过年，却等来了疫情;想开开心心聚餐但是因为疫情的严重又取消了，顿时整个人都不好了！随着每日对疫情的关注，患病人数渐渐增加，正巧又碰上自己又有点儿咳嗽，就觉得自己染上了新冠肺炎，整日提心吊胆呢？又或许是每天情绪低下？但是这只是你过去的、曾经的情绪，现在我们要将处于谷底的情绪回升到正常的位置。如果你要从以前或现在的状态到希望的状态，你会做什么？在老师的这些问题的指引下，一张曲线图应运而生，我们很直观地看到了自己心情的变化。

老师又跟我们反馈了一个不久前的线上小调查结果，回收的答案大部分都是“低效”，很少有“规律、努力、开心、不错、自由、快乐、充实”的，几乎都是“低效、无聊、松懈、迷茫、颓废、浮躁”。根据这个调查结果，老师引导我们用怎样的状态来迎接即将到来的生活呢。

1、接纳消极情绪，专注当下

只要是个正常人，那就一定会有消极的情绪，这是正常的，不要抗拒这种情绪，要积极的接纳，如果不接纳并且是压制的话会让你的心情更加糟糕。忘记曾经的低效率引起的负罪感，专注于此刻手中的任务。

2、改变认知

面对同样的疫情看同样的新闻，为什么有些人会非常紧张，而有些人会平静很多，其实我们遇到的事情本来并不会让我们产生焦虑，是我们认为这件事不好办了，比较糟糕，才会给我们带来焦虑。所以我们的情绪结果，并不是因事件而产生的而是对事件的看法所引起的。

3、落实具体行动

做是最实际的，想是最折磨人的。有时候，你会在想“我之前情绪不佳，怎么办？”想的很难受;你会想到“现在别人是不是在家学习？”想来想去到最后，你会发现可能一个小时，你只写了一、两题，哪怕是你全写错了，那也是你一个小时的成果。在行动的天平上，也许考个好成绩会被睡个懒觉打倒，所以，我们不妨将考个好成绩换成更长久一点的理想，这会让我们更有动力。

上完这节心理课，我明白了一个道理，那就是只要我们调整心态，积极应对，接受不能改变的，改变能改变的，那个时候你就会发现“柳暗花明又一村”。

撰稿：周艳芳 潘云汐 审稿：赵锋林  编辑：赵峰林